战胜孕期焦虑的正能量清单,准爸准妈请收好!

摘要: 切记:怀孕本来是一件美好的事情。

10-12 06:58 首页 宝宝树



虽然肚子里“有货”,但不少准妈妈老是担心这担心那,焦虑得晚上睡不好觉、白天吃不好饭。其实,怀孕本是很美妙的一件事情,快读读这份正能量清单,和焦虑战斗到底!


心病还须心药医:你为什么会焦虑?


要想战胜焦虑,得揪出焦虑的根源。最普遍的原因,是很多准妈妈经常担心胎宝宝的发育情况,特别是高龄孕妇(35周岁以上)、怀双胞胎、有妊娠高血压和糖尿病的准妈妈,更是一天到晚忐忑不安。

 

另外,有些身体上的不适和疾病因素,比如,肚子越来越大行动越来越不方便,整天憋在家里很难受;又比如,出现了下肢水肿、皮肤瘙痒、静脉曲张等不适,或者长了难看的妊娠纹,这些都会让准妈妈心烦意乱,产生焦虑。



什么样的准妈妈更容易焦虑?


1、心理敏感的准妈妈。受激素影响,小事往往会被放大,本来敏感的准妈妈更容易焦虑。


2、追求完美的准妈妈。胎宝宝健康吗?好不好看?聪不聪明?这些事情经常让追求完美的准妈妈焦虑不堪。

 

焦虑不仅让准妈妈寝食难安,还可能让胎宝宝难以“安然”度过整个孕期。研究表明,在怀孕期间高度焦虑的准妈妈,发生恶心、早产、流产、产程过长的风险比正常的准妈妈要高出一倍。所以,准妈妈一定要仔细调整自己的情绪,早日告别焦虑。


战胜孕期焦虑的正能量清单


1、建立一个轻松愉快的家庭氛围


准妈妈应该适当地调整自己的情绪,平和地与家人相处,共同分享宝宝的成长之路;家人也要多关心准妈妈的心情,多鼓励她,尽量帮她分担生活中的一些琐事和烦恼,让她重新开朗、乐观起来。

 

TIPS:作为准妈妈最亲密的伴侣,准爸爸要体谅妻子的心情,多抽出时间陪陪她,多开导和鼓励她面对各种困难,帮她顺利渡过难关;也可以多为妻子按摩身体,减轻疲劳,增加夫妻感情。

 

2、找到健康发泄不良情绪的方法


当准妈妈在生活中遇到不顺心的事,要学会合理发泄,转移注意力,比如可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步,或者向闺中密友或家人倾吐一下自己的不快,把不良情绪排遣出去。

 

3、找到圈子,快乐交流,获得归属感


现在,不管是网上还是社区,都有很多大大小小的准妈妈交流圈。准妈妈也可以参与进去,与更多“志同道合”者交流怀孕心得,也可以让她们帮助解决自己的问题,享受跟众多准妈妈在一起的快乐,让彼此找到归属感。

 

4、有些食物影响情绪,孕期少吃或不吃


当准妈妈情绪不佳时,多吃水果、瓜子等食物,可以改善心情。要避免吃过多甜食、肉和鱼等食物,这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高,加重烦躁、忧郁等消极情绪。

 

5、找点有趣的事做,别让生活变得无趣


准妈妈现在可以尝试一下新的休闲娱乐的活动,比如养花养鱼、看书听音乐、刺绣手工、插画美术……临产前做一些有利于健康的活动,如编织、绘画、唱歌、散步等,但是切记注意身体,不可做活动量大的事情。

 

6、学点东西,让未来的宝宝遇见更好的自己


如果准妈妈怀孕前就是一个事业有成的女强人,不如利用怀孕期间这个难得的时机,做一些更有价值的事情。比如,选修一门一直想学却没有机会上的课、为未来的公司好好做一份商业计划、学一门新语言……为以后充充电,提高自己的能力,也是为宝宝以后的生活提供更好的保障。

 


切记:怀孕本来是一件美好的事情


准妈妈要知道,升级为母亲是一种无尚的荣耀,也是难能可贵的人生阅历。不管现在碰到什么困哪,也能够通过全家人的努力渡过难关;哪怕是一些疾病方面的因素,现代科技也能最大限度地保证母子安全。所以,抛开烦恼,把担忧变享受,和胎宝宝快乐度过剩下的时光吧。

 


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